Giunsa nimo pagkahibalo kung unsang klase sa paa ikaw?
Pagbarug nga tul-id, ipadayon ang imong mga bitiis, ug tan-awa ang mga linya tali sa imong mga bitiis.
Simple leg type gamay nga self-test < < 1 kung ang buolbuol ug tuhod mahimong magkasuod, ang mga bitiis medyo tul-id, mahimong duol sa usag usa, normal ang tipo sa bitiis; 2 kon ang tuhod mahimong suod sa tingub, apan ang mga tiil dili mahimong suod sa tingub, kini lagmit X-shaped mga bitiis; 3 kung ang mga tiil mahimong magkadugtong, kung ang imong mga tuhod dili magkadugtong ug ang imong mga tuhod gawas, lagmit nga ikaw adunay type O nga mga bitiis. 4 kung ang imong mga tuhod pareho nga mga tiil, apan ang imong mga shins (Shins) lapad ang gilay-on, lagmit ikaw usa ka XO nga paa.
link: https://www.zhihu.com/question/24021854/answer/243199160
Daghang mga babaye ang naghunahuna nga ang mga tiil sa XO usa ka tiil,
ang o-leg usa ka dako nga gintang tali sa mga tuhod kung ang mga tiil nagbarug sa kilid.
Ang nag-unang rason mao ang curvature sa pelvis.
Ang XO nga paa, sa laing bahin, tuhod ug buolbuol, apan adunay dako nga gintang sa shin.
Daghang mga tawo ang naghunahuna nga sila adunay o-shaped nga mga bitiis, apan wala gayud maghunahuna, sa pagkatinuod, sila dili o-shaped nga mga bitiis, apan ubos sa tuhod nga bitiis "O" bakak nga o-shaped nga mga bitiis? Ang XO leg, ingon nga kini kanunay nga gipunting sa online. Nganong nagpakita ang mga Xo legs? Busa nganong ang XO leg? Kini mahimo nga usa ka depekto sa pagkatawo, o kini mahimo nga usa ka sequela sa usa ka sports injury, apan ang labing komon nga hinungdan mao ang usa ka kick-ass pelvic tilt.
Samtang ang pelvis mokiling sa unahan, ang presyur sa lutahan sa tuhod motaas, ug ang kooperatiba nga balanse tali sa femur ug tibia nadisturbo,
kini, inubanan sa kahuyang sa gluteal muscles, mahimong mosangpot sa pasulod nga pagtuyok sa bukog sa paa ug, sa katapusan, ang XO nga paa.
Bisan kung ang kadaghanan sa mga tawo dili mobati nga dili komportable sa mga bitiis ni XO, o bisan nahibal-an kini,
sa paglabay sa panahon, bisan pa niana, samtang ang posisyon sa femur ug tibia mahimong dili balanse, kini mahimong mas sayon sa pagkonsentrar sa pressure sa gawas sa tuhod, ang cartilage ug ligaments mas guba kay sa kasagaran, ug ang pressure sa tuhod. nagdugang, kini mahimong mosangpot sa kasakit sa tuhod o arthritis.
Busa, unsaon nimo pagbali ang XO leg? Busa, karon nga nahibal-an namon nga dili sila O-type nga mga bitiis, ni X-type nga mga bitiis, unya, XO-type nga mga bitiis kung giunsa ang pagpahiangay sa kaso? Lig-ona kadtong huyang nga mga grupo sa kaunuran, i-stretch ang mga hugot nga grupo sa kaunuran! Dili lamang kinahanglan nga masulbad ang hinungdan sa problema sa pelvic forward, apan ang Eversion sa lutahan sa tuhod kinahanglan nga matul-id sa usa ka neyutral nga posisyon. Gawas pa sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa tiyan, bat-ang ug hamstring, ang labing nataligam-an mao ang hip flexor stretch.
I-stretch ang hip flexors
Ang hip flexors usa ka grupo sa mga kaunuran nga responsable sa paglihok sa bat-ang.
Kung ang iliopsoas ug uban pang mga hip flexors hugot kaayo, ilang gibira ang pelvis paubos, hinungdan nga kini mosandig sa unahan ug magbutang sa pressure sa ubos nga likod.
I-stretch ang mga muscles sa sulod nga paa
1 base sa pagpahayahay sa estilo sa bata, pagkupot sa mga kamot sa unahan ug pagginhawa; 2 iduso hips pataas, ipataas ang lawas, exhale, tuhod bukas sa duha ka kilid, sa ilang kaugalingong limitasyon; 3 bend elbows, forearms mihikap sa yuta, inhale lawom, exhale, hips malunod sa ilang kaugalingong limitasyon; 4. Pagpabilin dinhi sulod sa 3 minutos. Inhale, iduso sa hips, tuhod sa tingub, lingkod sa mga tikod sa hips, agtang ngadto sa yuta, relaks sa lawas.
Hip stretch sa posisyon sa paglingkod
Iduko ang imong mga tuhod ug ibutang ang imong mga tiil sa yuta samtang naglingkod
Ang tuo nga buolbuol gibutang sa wala nga paa ug ang tuo nga tiil giayo;
Ibutang ang imong mga kamot sa imong likod, itudlo ang imong mga tudlo sa atbang nga direksyon sa imong lawas, ug iduso ang imong mga bat-ang paingon sa imong mga tikod hangtud nga imong mabati ang pag-inat sa gawas sa imong wala nga bat-ang.
4 buhata kini nga neyutral ang imong likod, bukas ang dughan, unom ngadto sa walo ka gininhawa, ug balika sa pikas kilid.
Supine hamstring stretch
Paghigda sa imong likod nga ang imong tuo nga tuhod gibawog ug ang imong tiil patag sa salog. Hupti ang wala nga bitiis gamit ang usa ka stretch strap ug ipaabot ang wala nga bitiis paingon sa kisame. 2 sa samang higayon, ablihi ang tuo nga bukton aron mapadayon ang balanse ug kalig-on. 3 hinayhinay nga ilugway ang wala nga bitiis samtang ang tuo nga bahin sa imong lawas ibutang sa salog. Paghupot og unom ngadto sa walo ka pagginhawa. Balika sa pikas nga bahin. Supine hip extension
Paghigda sa imong likod nga ang imong tuo nga tuhod gibawog ug ang imong tuo nga tiil patag sa salog. 2 Hinay-hinay nga ilugway ang imong wala nga bitiis hangtod nga kini hingpit nga mapataas, nga ang imong tuo nga tiil lig-on sa salog. Ipataas ang imong tuo nga bat-ang ug ibutang ang imong wala nga bat-ang sa salog sa tanang panahon. 3 balika ang 6-8 ka beses alang sa pikas nga bahin.
Hip stretch sa posisyon sa paglingkod
Lingkod Sa salog nga ang imong tuo nga bitiis sa imong atubangan ug ang imong wala nga bitiis sa luyo.
Pagginhawa ug pagduso sa wala nga sampot sa unahan hangtod nga mabati nimo ang pag-inat sa buttock
Pagginhawa ug ibutang ang wala nga bat-ang balik sa salog. Balika ang 6-8 ka beses, matag higayon nga gibati ang pagtaas sa sakup sa paglihok. Balika sa pikas nga bahin.
Hip stretch sa posisyon sa paglingkod
Lingkod Sa salog nga ang imong tuo nga bitiis sa imong atubangan ug ang imong wala nga bitiis sa luyo. Pagginhawa ug pagduso sa wala nga sampot sa unahan hangtod nga mabati nimo ang pag-inat sa buttock. Exhale ug ibalik ang wala nga buttock sa yuta. Balika ang 6-8 ka beses, matag higayon nga mabati ang pagtaas sa sakup sa paglihok. Balika sa pikas nga bahin.
Baby pose nga may ubos nga bukobuko
Pag-inat sa mga kaunuran sa nati sa pisara: tungod kay ang nati ug tuhod nga mga ligaments suod nga may kalabutan, ang pag-inat sa mga kaunuran sa nati importante alang sa pagtul-id sa XO nga paa!
Kini ang classic yoga ug stretching exercises nga mahimo nimo kada adlaw sulod sa 15-30 minutos. Usab, bisan kung wala ka oras sa pagbuhat niini nga mga pag-inat, siguroha nga hinayhinay nga usbon ang batasan gikan sa imong adlaw-adlaw.
Adlaw-adlaw nga pagtagad
- Sulayi nga dili molingkod nga nagkuros ang tiil, nagkuros ang tiil, nagluhod ug uban pang dili maayo nga postura sa paglingkod;
- Likayi ang pagsul-ob og taas nga tikod;
- I-adjust ang imong baroganan;
- I-adjust ang postura sa paglakaw: ang lawas nga tul-id, ang tiyan tul-id nga hawak, ang mga mata tul-id sa unahan, ang mga bukton relaks sa duha ka kilid sa lawas natural nga duyan, ang mga tudlo sa tiil gamay sa gawas o gipalapad sa atubangan, lakang nga parehas. '
Alang sa mga tawo nga wala’y oras sa pagsugod sa sistematikong pagbansay, mas hinungdanon nga mag-unat ug mag-relaks kanunay ug magpadayon sa husto nga postura kaysa magsugod sa pag-ehersisyo!