Pronation ug Supinasyon sa Tiil
Ang pronation usa ka natural nga paglihok sa imong tiil samtang naglakaw ug nagdagan. Ang imong paglakaw mahimong magpakita sa usa ka sumbanan sa neyutral nga pronation, overpronation, o supinasyon (underpronation). Ang mga kapit-os sa overpronating o supinating nalambigit sa mas dako nga risgo sa mga kadaot.
Ang mga sapatos nga kontrolado sa paglihok ug orthotics mahimong irekomenda kung ikaw usa ka overpronator, samtang ang flexible ug cushioned nga sapatos mas maayo alang sa mga tawo nga nag-supinate. Pagkat-on mahitungod niini nga mga sumbanan sa paglakaw ug unsa ang imong mahimo aron matubag kini kung kini nagpahinabo kanimo og kasakit (daghang mga tawo nga sobra o ubos sa pronate nga walay dili maayo nga mga epekto).
Normal nga Pronation
Ang pronasyon nagtumong sa natural nga kilid sa kilid nga paglihok sa tiil samtang ikaw naglakaw o nagdagan. Ang imong tiil kasagarang moligid og gamay sa sulod sa matag lakang.
Ania ang mahitabo sa panahon sa normal nga pronation:
- Ang tanan nga mga tudlo sa tiil makatabang sa pagduso sa normal nga pronasyon, apan ang kumagko sa tiil ug ikaduha nga tudlo sa tiil mobuhat ug labaw pa sa trabaho samtang ang uban molig-on.
- Atol sa push-off, ang lapalapa sa tiil nag-atubang sa likod sa imong lawas sa pronation ug dili tilted mao nga ang lapalapa nag-atubang sa sulod o sa gawas.
- Gikan sa panahon nga ang imong tikod mohapak sa yuta, ang imong arko magsugod sa pagpatag ug pag-unlan sa kakurat.
- Kung ikaw adunay neyutral nga paglakaw, ang imong tiil kinahanglan magsugod sa pagligid sa gawas gamit ang tudlo sa tiil.
- Ang arko mopataas ug mogahi aron maghatag kalig-on samtang ang tiil moligid pataas ug pagawas.
- Ang imong gibug-aton mobalhin ngadto sa gawas sa imong tiil ug dayon balik sa kumagko.
Ang posterior tibialis muscle nag-una nga nagkontrol sa pronation. Kini usa ka eccentric nga aksyon sa paglakaw, dili usa ka concentric nga aksyon, nagpasabut nga ang kaunuran molugway imbis nga magkontrata.
Sobra nga pronation
Sa overpronation, ang buolbuol nagligid ug layo kaayo sa ubos ug sa sulod sa matag lakang. Nagpadayon kini sa pagligid kung ang mga tudlo sa tiil nagsugod na sa pagduso. Ingon usa ka sangputanan, ang kumagko sa tiil ug ikaduha nga tudlo sa tiil naghimo sa tanan nga pagduso ug ang tiil labi nga naglikoliko sa matag lakang.
Ang overpronation makita nga mas kanunay sa mga tawo nga adunay patag nga mga tiil, bisan kung dili tanan nga adunay patag nga mga tiil nag-overpronate.
Ang overpronation mahimong moresulta sa pagka-straight sa kumagko sa tiil ug ikaduhang tudlo sa tiil ug pagkadili lig-on sa tiil. Ang sobra nga pagtuyok sa tiil mosangpot sa dugang nga pagtuyok sa tibia sa ubos nga bitiis, nga ang resulta mao ang mas dako nga insidente sa shin splints (gitawag usab nga medial tibial stress syndrome) ug kasakit sa tuhod.
Ang overpronation mahimo usab nga mosangpot sa sobra nga strain sa posterior tibialis tendon, hinungdan sa shin splints ug posterior tibialis tendon dysfunction sa mga tigulang. Ang mga sapatos nga kontrolado sa paglihok, insoles, ug orthotics gidisenyo aron matul-id ang paglihok sa imong tiil sa sobra nga pronation.
Supinasyon (Underpronation)
Ang supinasyon usa ka paglihok sa gawas nga bahin sa tiil sa panahon sa usa ka lakang. Ang tiil natural nga nag-unay sa panahon sa tudlo sa tiil sa imong lakang samtang ang tikod una nga nag-alsa gikan sa yuta, naghatag og leverage aron makatabang sa pagligid sa mga tudlo sa tiil.
Apan, sa supinasyon, ang tiil dili igo nga pronate sa toe-off stage. Nagresulta kini sa tanan nga trabaho nga gihimo sa gawas nga ngilit sa tiil ug gagmay nga mga tudlo sa tiil, nga naghatag dugang nga tensiyon sa tiil. Ang supinasyon mas kanunay nga makita sa mga tawo nga adunay taas, estrikto nga mga arko nga dili igo nga patag sa panahon sa usa ka lakang.
Ang supinasyon mahimong malambigit sa mga samad sa pagdagan
sama sa ankle injury, iliotibial band syndrome, Achilles tendonitis, ug plantar fasciitis. Ang mga sapatos nga maayong pagka-cushion ug flexible labing maayo alang sa mga tawo nga nag-supinate.
Mga hinungdan
Samtang ang pag-ila sa supinasyon o pronation sayon, mahimong lisud ang pagtino sa eksaktong hinungdan. Una, daghang mga tawo ang natawo nga ang ilang mga tiil nagbuhat sa usa o sa lain tungod sa taas o ubos nga mga arko o mga bitiis nga daw dili patas (nga mahimong tungod sa pag-align sa bat-ang imbes sa aktwal nga gitas-on).
Bisan pa, ang mga samad mahimo usab nga hinungdan sa mga isyu sa supinasyon o pronation, labi na kung ang kahasol wala panumbalinga. Kung ang lawas makasinati og kasakit, kini usa ka nagwarawara nga pula nga bandila nga gikinahanglan ang pagtagad. Ang pagbaliwala sa mga butang sama sa pagsakit, pagkurog, pagkaliyas, bitiis, bat-ang, tuhod, o sakit sa bukobuko makapasamot lang sa kadaot. Kasagaran, ang pagpahulay usa lamang ka tambal sa usa ka isyu, apan dili lamang ang tambal. Kung adunay usa nga nakasinati na sa sakit sa tuhod o bukobuko, pananglitan, mahimo’g i-adjust nila ang ilang paglakaw aron ma-accommodate ang ilang kasakit, nga mahimong mosangput sa sobra nga pronation.
Ang ikatulo nga posible nga hinungdan mahimong ang estilo sa kinabuhi. Ang mga tawo nga nagtindog sa ilang mga tiil sa sobra nga oras mahimong makasinati og supinasyon o pronation aron pagsulay ug pagpangita og kahupayan ug kahupayan. Ang pagdagan mahimo usab nga hinungdan sa mga isyu, labi na kung adunay usa nga nagbansay sa usa ka tulin nga mahimong hinungdan sa kadaot. Posible usab nga ang gibug-aton sa usa ka tawo mahimong mosangput sa dili patas nga paglakaw, labi na kung ang usa ka tawo bag-o lang nakakuha o nawad-an og daghang gibug-aton ug ang ilang lawas nag-adjust sa pagbag-o.
Treatment
Ang maayong balita mao nga ang pagtambal sa supinasyon o pronation dali nga makab-ot, nga makatabang sa pagpakunhod sa dugay nga pagkadili komportable ug pagkadaling masamdan. Ang labing epektibo nga pagtambal alang sa supinasyon o pronation mao ang usa ka customized orthotic insole sa sapatos. Apan, timan-i ang panginahanglan alang niini nga ipasadya. Ang mga over-the-counter nga mga solusyon dili makahatag sa kahupayan nga gikinahanglan aron matul-id ang isyu.
Ang unang lakang sa pagtambal mao ang pagkuha sa usa ka dali nga foot scan. Ang mga chiropractor ug physical therapist sa tibuok nasod adunay Foot Levelers scanning technology sa ilang opisina ug maka-scan sa tiil sa pasyente sa wala pay duha ka minuto, ug makuha dayon ang resulta. Ang pag-scan sa tiil magtino kung giunsa ang usa ka tawo nag-apod-apod sa ilang gibug-aton sa ilang mga tiil, nga nagpahibalo sa disenyo sa ilang gipahiangay nga orthotic insoles. Human sa usa ka pag-scan, ang usa ka order mahimong ibutang alang sa personalized nga mga insole nga mohaum sa imong mga sapatos, aron mahatagan dayon nga kahupayan ug mas maayo nga paglihok.
Pinaagi sa pagsul-ob og Foot Levelers kustomer nga orthotics, ang tibuok lawas makab-ot ang balanse, sugod sa mga tiil. Human sa pipila ka bulan nga pagsul-ob og orthotics, ang pagsul-ob sa sapatos kinahanglan nga mahimong mas managsama. Wala pay labot, ang bisan unsang kahasol nga gipahinabo sa supinasyon o pronation mohubas samtang ang lawas makabalik sa balanse ug pag-align. Ang sakit sa ubos nga bukobuko, sakit sa tuhod, ug ang dugang nga risgo sa mga samad sa buolbuol mahimong makunhuran pag-ayo, kung dili hingpit nga mawagtang, pinaagi sa Foot Levelers kustomer nga orthotics.
https://aideastep.com/pronation-and-supination-foot-wedge-insoles-ideastep/
https://aideastep.com/insole-to-correct-pronation/